Buikspier OEFENINGEN

Kernkracht voor een stevige basis en een slankere taille.

Vorm en versterk je core met onze diverse reeks buikspieroefeningen. Of je nu een strakke buik wilt, je corekracht wilt verbeteren, of rugpijn wilt verminderen, onze oefeningen zijn ontworpen om aan jouw behoeften te voldoen. Ontdek hoe je jouw buikspieren kunt versterken en een sterke, stabiele kern kunt ontwikkelen die de basis vormt voor al je bewegingen.

Crunches: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd of over je borst en til je schouders van de grond door je buikspieren aan te spannen. Laat je vervolgens langzaam terugzakken naar de startpositie.

Leg Raises: Lig op je rug met je handen langs je lichaam en je benen recht omhoog. Houd je buikspieren strak en til je billen van de grond, breng je benen omhoog naar het plafond en laat ze vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Planken: Ga op je buik liggen en til jezelf op met je onderarmen en tenen, zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Houd deze positie vast, waarbij je je buikspieren aanspant en je lichaam stabiel houdt.

Russian Twists: Zit op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd een gewicht of medicijnbal vast voor je borst en draai langzaam je bovenlichaam naar links en rechts, waarbij je je buikspieren aanspant.

Bicycle Crunches: Lig op je rug met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen. Breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen strekt. Wissel af door je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen terwijl je je linkerbeen strekt, waarbij je je buikspieren aanspant.

Reverse Crunches: Lig op je rug met je handen langs je lichaam en je knieën gebogen. Til je billen van de grond door je buikspieren aan te spannen en breng je knieën naar je borst. Laat ze vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Mountain Climbers: Ga in een push-up positie staan met je handen iets breder dan schouderbreedte. Breng afwisselend je knieën naar je borst met een snelle, gecontroleerde beweging, waarbij je je buikspieren aanspant.

Flutter Kicks: Lig op je rug met je handen onder je billen en je benen recht omhoog. Houd je benen gestrekt en beweeg ze afwisselend op en neer, waarbij je je buikspieren aanspant.

V-Ups: Lig op je rug met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht. Til je bovenlichaam en je benen tegelijkertijd van de grond, waarbij je probeert je handen naar je tenen te reiken. Laat ze vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Hanging Leg Raises: Hang aan een pull-up bar met je handen iets breder dan schouderbreedte. Til je benen recht omhoog tot ze parallel zijn aan de grond en laat ze dan gecontroleerd zakken naar de startpositie, waarbij je je buikspieren aanspant.

Heb jij hulp nodig bij een oefening of ben jij toe aan een nieuw schema?

Plan dan nu jouw gratis begeleiding in!

Side Planks: Ga op je zij liggen met je elleboog recht onder je schouder en je voeten gestapeld op elkaar. Til je heupen van de grond, waarbij je je buikspieren aanspant en je lichaam een rechte lijn vormt. Houd deze positie vast en wissel vervolgens van zijde.

Lying Leg Raises: Lig op je rug met je handen onder je billen en je benen recht omhoog. Houd je benen gestrekt en til ze recht omhoog, waarbij je je buikspieren aanspant, en laat ze dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Dead Bug: Lig op je rug met je knieën gebogen en je armen gestrekt omhoog. Houd je rug tegen de grond gedrukt terwijl je afwisselend je linkerarm naar achteren strekt en je rechterbeen naar beneden laat zakken, en vice versa, waarbij je je buikspieren aanspant.

Standing Cable Crunches: Sta rechtop voor een kabelmachine met een touw bevestigd. Pak het touw vast boven je hoofd en buig langzaam naar beneden, waarbij je je buikspieren aanspant, en breng je ellebogen naar je knieën. Keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Ab Rollouts: Ga op je knieën zitten met een ab wheel voor je. Rol de ab wheel naar voren terwijl je je buikspieren aanspant, waarbij je je lichaam zo recht mogelijk houdt. Rol dan terug naar de startpositie.

Woodchoppers: Sta rechtop met een gewicht of medicijnbal in je handen voor je borst. Draai je romp naar rechts terwijl je het gewicht boven je rechterschouder brengt, en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.

Medicine Ball Slams: Sta rechtop met een medicijnbal boven je hoofd. Breng de bal met kracht naar beneden op de grond, waarbij je je buikspieren aanspant, en vang hem dan op terwijl hij terug omhoog komt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Knee Tucks: Ga in een push-up positie staan met je handen op de grond en je voeten op een stabiel oppervlak, zoals een bankje. Breng afwisselend je knieën naar je borst met een snelle, gecontroleerde beweging, waarbij je je buikspieren aanspant.

Russian Leg Lifts: Ga op je rug liggen met je handen onder je billen en je benen recht omhoog. Laat je benen langzaam zakken naar de grond, waarbij je je buikspieren aanspant, en til ze dan weer omhoog naar de startpositie.

Tuck Crunches: Lig op je rug met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen. Breng je knieën naar je borst terwijl je je bovenlichaam omhoog krult, waarbij je je buikspieren aanspant.

Flutter Kicks (met verhoogd hoofd): Lig op je rug met je handen onder je billen en je hoofd en schouders iets van de grond. Beweeg je gestrekte benen afwisselend op en neer, waarbij je je buikspieren aanspant.

Standing Oblique Crunches: Sta rechtop met je handen achter je hoofd en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig langzaam naar links terwijl je je rechterelleboog naar je linker knie brengt en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.

Plank Hip Dips: Ga in een plank positie staan met je handen op de grond en je lichaam recht. Laat je heupen langzaam naar de grond zakken aan één kant en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.

Pulse Ups: Lig op je rug met je handen onder je billen en je benen recht omhoog. Til je heupen van de grond en maak kleine pulserende bewegingen naar het plafond terwijl je je buikspieren aanspant.

Toe Touches: Lig op je rug met je benen recht omhoog. Strek je armen naar het plafond en til je hoofd en schouders van de grond terwijl je je handen naar je tenen reikt, waarbij je je buikspieren aanspant.