Barbell OEFENINGEN
Barbells: jouw gereedschap voor pure kracht en ongeëvenaarde gains.
Betreed de krachtruimte en ontdek de kracht van barbell oefeningen met onze uitgebreide verzameling. Of je nu streeft naar spiermassa, kracht wilt vergroten, of functionele kracht wilt opbouwen, onze oefeningen bieden de ultieme uitdaging voor het ontwikkelen van een krachtig en gespierd lichaam. Ontdek hoe je met barbells kunt trainen voor maximale kracht en resultaat.
Barbell Squats: Sta rechtop met een barbell op je schouders, je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig langzaam je knieën en zak naar beneden alsof je gaat zitten, waarbij je je billen naar achteren duwt. Houd je rug recht en je knieën in lijn met je tenen. Duw jezelf dan omhoog naar de startpositie.
Barbell Deadlifts: Sta rechtop met een barbell op de grond voor je voeten. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat je de barbell vastpakt met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Sta dan langzaam op terwijl je de barbell omhoog trekt, waarbij je je bilspieren aanspant.
Barbell Bench Press: Lig op je rug op een bankje met een barbell boven je borst, je handen op schouderbreedte vastgegrepen. Duw de barbell omhoog naar het plafond totdat je armen gestrekt zijn. Laat hem dan gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
Barbell Bent-Over Rows: Sta rechtop met een barbell in je handen voor je dijen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat je bovenlichaam bijna parallel is aan de grond. Trek de barbell omhoog naar je ribbenkast, waarbij je je ellebogen langs je lichaam houdt. Laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Barbell Shoulder Press: Sta rechtop met een barbell op schouderhoogte in je handen, je handen op iets breder dan schouderbreedte vastgegrepen. Duw de barbell omhoog naar het plafond totdat je armen gestrekt zijn. Laat hem dan gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
Barbell Lunges: Sta rechtop met een barbell op je schouders. Zet een grote stap naar voren met één voet en buig beide knieën totdat je achterste knie bijna de grond raakt. Duw jezelf dan omhoog en stap terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.
Barbell Romanian Deadlifts: Sta rechtop met een barbell op je dijen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat de barbell net onder je knieën hangt. Sta dan langzaam op terwijl je de barbell omhoog trekt, waarbij je je bilspieren aanspant.
Barbell Front Squats: Sta rechtop met een barbell voor je borst, je handen op schouderbreedte vastgegrepen. Buig langzaam je knieën en zak naar beneden alsof je gaat zitten, waarbij je je billen naar achteren duwt. Houd je rug recht en je knieën in lijn met je tenen. Duw jezelf dan omhoog naar de startpositie.
Barbell Hip Thrusts: Zit op de grond met je schouders tegen een bankje en een barbell over je heupen. Rol de barbell over je bovenbenen en leg hem op je heupen. Duw je heupen omhoog naar het plafond en span je billen aan. Laat ze dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Barbell Bent-Over Rear Delt Raises: Sta rechtop met een barbell in je handen voor je dijen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat je bovenlichaam bijna parallel is aan de grond. Trek de barbell zijwaarts omhoog naar schouderhoogte, waarbij je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt. Laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Heb jij hulp nodig bij een oefening of ben jij toe aan een nieuw schema?
Plan dan nu jouw gratis begeleiding in!
Barbell Overhead Tricep Extensions: Sta rechtop met een barbell in je handen boven je hoofd, je armen gestrekt. Buig langzaam je ellebogen en laat de barbell achter je hoofd zakken totdat je onderarmen parallel zijn aan de grond. Strek dan je armen en duw de barbell terug naar de startpositie.
Barbell Upright Rows: Sta rechtop met een barbell voor je dijen, je handen op iets minder dan schouderbreedte vastgegrepen. Trek de barbell omhoog naar je kin terwijl je je ellebogen naar buiten brengt. Houd je rug recht en je schouders naar achteren getrokken. Laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Barbell Calf Raises: Sta rechtop met een barbell op je schouders, je voeten op heupbreedte uit elkaar. Til je hielen van de grond door je kuiten aan te spannen. Houd deze positie even vast en laat ze dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Barbell Lying Tricep Extensions: Lig op je rug op een bankje met een barbell boven je hoofd, je armen gestrekt. Buig langzaam je ellebogen en laat de barbell naar achteren zakken totdat je onderarmen parallel zijn aan de grond. Strek dan je armen en duw de barbell terug naar de startpositie.
Barbell Sumo Squats: Sta rechtop met een brede grip op een barbell tussen je benen, je voeten breder dan heupbreedte uit elkaar en je tenen naar buiten gericht. Buig langzaam je knieën en zak naar beneden alsof je gaat zitten, waarbij je je billen naar achteren duwt. Houd je rug recht en je knieën in lijn met je tenen. Duw jezelf dan omhoog naar de startpositie.
Barbell Shrugs: Sta rechtop met een barbell in je handen voor je dijen. Trek je schouders omhoog naar je oren, waarbij je je trapezius-spieren aanspant. Houd deze positie even vast en laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Barbell Russian Twists: Zit op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd een barbell vast met beide handen voor je borst. Draai langzaam je romp naar één kant, waarbij je de barbell bijna de grond laat raken. Draai dan naar de andere kant.
Barbell Front Raises: Sta rechtop met een barbell in je handen voor je dijen. Til de barbell recht voor je uit naar schouderhoogte, waarbij je je armen gestrekt houdt. Laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Barbell Box Squats: Sta rechtop met een barbell op je schouders, je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig langzaam je knieën en zak naar beneden totdat je op een bankje of box zit. Duw jezelf dan explosief omhoog naar de startpositie.
Barbell Good Mornings: Sta rechtop met een barbell op je schouders, je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat je bovenlichaam parallel is aan de grond. Sta dan langzaam op terwijl je je rugspieren aanspant.
Barbell Preacher Curls: Zit aan een preacher curl-bankje met een barbell in je handen, je armen gestrekt. Buig langzaam je ellebogen en breng de barbell naar je schouders terwijl je je biceps aanspant. Laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Barbell Bench Press with Leg Raise: Lig op je rug op een bankje met een barbell boven je borst, je ellebogen gebogen. Duw de barbell omhoog naar het plafond terwijl je tegelijkertijd je benen optilt tot een hoek van 90 graden. Laat hem dan gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
Barbell Drag Curls: Sta rechtop met een barbell in je handen voor je dijen, je handpalmen naar je toe gericht. Buig langzaam je ellebogen en trek de barbell langs je lichaam omhoog naar je borst terwijl je je biceps aanspant. Laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Barbell Landmine Press: Plaats een barbell in een landmine of in een hoek tegen een muur. Sta rechtop met de barbell bij je schouder en duw hem omhoog naar het plafond terwijl je je arm strekt. Laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Barbell Incline Bench Press: Lig op een schuin bankje met een barbell boven je borst, je handen op schouderbreedte vastgegrepen. Duw de barbell omhoog naar het plafond totdat je armen gestrekt zijn. Laat hem dan gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
Barbell Hack Squats: Sta rechtop met een barbell achter je benen, je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd de barbell vast met je handen achter je. Buig langzaam je knieën en zak naar beneden alsof je gaat zitten, waarbij je je billen naar achteren duwt. Duw jezelf dan omhoog naar de startpositie.
Barbell Reverse Lunges: Sta rechtop met een barbell op je schouders. Zet een grote stap naar achteren met één voet en buig beide knieën totdat je achterste knie bijna de grond raakt. Duw jezelf dan omhoog en stap terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.
Barbell Split Squats: Sta rechtop met een barbell op je schouders. Plaats één voet achter je op een verhoogd oppervlak, zoals een bankje. Buig langzaam je voorste knie en zak naar beneden totdat je achterste knie bijna de grond raakt. Duw jezelf dan omhoog naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.
Barbell Zercher Squats: Sta rechtop met een barbell in de holte van je ellebogen, je handen op schouderbreedte vastgegrepen. Buig langzaam je knieën en zak naar beneden alsof je gaat zitten, waarbij je je billen naar achteren duwt. Houd je rug recht en je knieën in lijn met je tenen. Duw jezelf dan omhoog naar de startpositie.
Barbell Skull Crushers: Lig op een bankje met een barbell boven je hoofd, je armen gestrekt. Buig langzaam je ellebogen en laat de barbell naar achteren zakken totdat je onderarmen parallel zijn aan de grond. Strek dan je armen en duw de barbell terug naar de startpositie.
Barbell Floor Press: Lig op je rug op de grond met een barbell boven je borst, je ellebogen gebogen. Duw de barbell omhoog naar het plafond totdat je armen gestrekt zijn. Laat hem dan gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
Barbell Clean and Press: Sta rechtop met een barbell voor je dijen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en pak de barbell met een overhandse grip. Sta dan explosief op en trek de barbell omhoog naar je borst terwijl je je ellebogen omhoog en naar buiten brengt. Duw de barbell dan omhoog naar het plafond terwijl je je armen strekt. Laat hem dan gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
Barbell Hack Squat Jumps: Sta rechtop met een barbell achter je benen, je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd de barbell vast met je handen achter je. Buig langzaam je knieën en zak naar beneden alsof je gaat zitten, waarbij je je billen naar achteren duwt. Duw jezelf dan explosief omhoog en spring van de grond. Land zachtjes en ga meteen door naar de volgende herhaling.
Barbell Stiff-Legged Deadlifts: Sta rechtop met een barbell voor je dijen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat de barbell net onder je knieën hangt. Sta dan langzaam op terwijl je de barbell omhoog trekt, waarbij je je bilspieren aanspant.
Barbell Bent-Over Reverse Flyes: Sta rechtop met een barbell in je handen voor je dijen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat je bovenlichaam bijna parallel is aan de grond. Trek de barbell zijwaarts omhoog naar schouderhoogte, waarbij je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt. Laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Barbell Curls: Sta rechtop met een barbell in je handen voor je dijen, je handpalmen naar voren gericht. Buig langzaam je ellebogen en breng de barbell naar je schouders terwijl je je biceps aanspant. Laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Barbell Push Press: Sta rechtop met een barbell op schouderhoogte in je handen, je handen op iets breder dan schouderbreedte vastgegrepen. Buig langzaam je knieën en zak een beetje naar beneden. Sta dan explosief op en duw de barbell omhoog naar het plafond terwijl je je armen strekt. Laat hem dan gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
Barbell Bent-Over Front Raises: Sta rechtop met een barbell in je handen voor je dijen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat je bovenlichaam bijna parallel is aan de grond. Til de barbell recht voor je uit naar schouderhoogte, waarbij je je armen gestrekt houdt. Laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Barbell Twisting Lunges: Sta rechtop met een barbell op je schouders. Zet een grote stap naar voren met één voet en buig beide knieën terwijl je je torso draait naar de kant van het voorste been. Duw jezelf dan omhoog en stap terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.
Barbell Landmine Rows: Plaats een barbell in een landmine of in een hoek tegen een muur. Sta rechtop met één hand aan de barbell en buig lichtjes voorover. Trek de barbell omhoog naar je heup terwijl je je elleboog naar achteren beweegt. Laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie en herhaal met het andere been.
