Booty Band OEFENINGEN
Booty bands: shape, lift, en verstevig je achterkant met elke rep.
Betreed de wereld van booty band training met onze uitgebreide verzameling oefeningen. Booty bands, ook wel weerstandsbanden genoemd, bieden een effectieve manier om je bilspieren te activeren en te versterken. Of je nu werkt aan een rondere en stevigere achterkant, je heupen en dijen wilt versterken, of je algemene kracht en stabiliteit wilt verbeteren, onze oefeningen bieden een veelzijdige benadering voor het opbouwen van sterke en veerkrachtige bilspieren. Ontdek hoe je met booty bands kunt trainen voor een sterkere en mooiere achterkant, waar je ook bent.
Laterale Bandwandelingen: Plaats de band rond je enkels en neem een half gehurkte positie aan. Stap zijwaarts met één voet, gevolgd door de andere, terwijl je de spanning op de band behoudt.
Donkey Kicks: Ga op handen en knieën zitten met de band rond je enkels. Hef één been recht omhoog naar het plafond, waarbij je je bilspieren aanspant, en breng het dan terug naar de startpositie.
Fire Hydrants: Start in een op handen en voeten positie met de band rond je enkels. Til één knie op naar de zijkant terwijl je je heupen stabiel houdt, en breng het dan terug naar de startpositie.
Clamshells: Ga op je zij liggen met de band rond je bovenbenen, je knieën gebogen en op elkaar gestapeld. Houd je voeten bij elkaar en open je bovenbeen door je knie van de onderste te tillen, waarbij je de spanning op de band behoudt.
Gebande Squats: Plaats de band net boven je knieën en voer squats uit, waarbij je je knieën naar buiten duwt tegen de weerstand van de band.
Hip Thrusts: Ga op de grond liggen met je rug tegen een bank en de band net boven je knieën. Plaats je voeten plat op de grond en duw je heupen omhoog naar het plafond, waarbij je je bilspieren aanspant.
Gebande Deadlifts: Plaats de band rond je bovenbenen en houd een barbell vast voor je dijen. Voer een deadlift uit terwijl je de band naar buiten duwt met je knieën.
Gebande Glute Bridge: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de band net boven je knieën. Til je heupen omhoog naar het plafond terwijl je je bilspieren aanspant, waarbij je de band naar buiten duwt met je knieën.
Gebande Kickbacks: Plaats de band rond je enkels en kom op handen en knieën. Strek één been recht naar achteren terwijl je de spanning op de band behoudt en breng het dan terug naar de startpositie.
Gebande Squat Pulses: Voer een normale squat uit met de band net boven je knieën en blijf halverwege in de squatpositie hangen. Pulseer op en neer terwijl je de spanning op de band behoudt.
Heb jij hulp nodig bij een oefening of ben jij toe aan een nieuw schema?
Plan dan nu jouw gratis begeleiding in!
Staande Abducties: Sta rechtop met de band rond je enkels. Til één been op naar de zijkant terwijl je je heupen stabiel houdt en breng het dan terug naar de startpositie.
Gebande Sumo Squats: Plaats de band rond je enkels en neem een brede squatpositie aan. Voer squats uit, waarbij je je knieën naar buiten duwt tegen de weerstand van de band.
Gebande Zijlunges: Plaats de band net boven je knieën en neem een brede stap naar de zijkant. Buig je knie en duw je heupen naar achteren terwijl je de spanning op de band behoudt.
Gebande Achterwaartse Lunges: Stap naar achteren met één voet en buig beide knieën tot een hoek van 90 graden, waarbij je de spanning op de band behoudt.
Gebande Heupabducties: Ga op je zij liggen met de band rond je enkels. Til je bovenste been recht omhoog naar het plafond terwijl je je heupen stabiel houdt en breng het dan terug naar de startpositie.
Gebande Frog Pumps: Ga op je rug liggen met je voetzolen tegen elkaar en je knieën opzij. Til je heupen omhoog naar het plafond terwijl je je bilspieren aanspant, waarbij je de band naar buiten duwt met je knieën.
Gebande Bulgaarse Split Squats: Plaats de band net boven je knieën en plaats één voet op een verhoogd oppervlak achter je. Voer een split squat uit terwijl je de spanning op de band behoudt.
Gebande Glute Kickbacks: Plaats de band rond je enkels en kom op handen en knieën. Strek één been recht naar achteren terwijl je de spanning op de band behoudt, en breng het dan terug naar de startpositie.
Gebande Step-Ups: Plaats de band net boven je knieën en stap op een verhoogd oppervlak. Duw jezelf omhoog met je voorste been, waarbij je de spanning op de band behoudt.
Gebande Good Mornings: Plaats de band rond je schouders en houd de uiteinden vast achter je nek. Buig voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, waarbij je de spanning op de band behoudt.
Gebande Squat Walks: Plaats de band net boven je knieën en neem een half gehurkte positie aan. Stap zijwaarts met één voet, gevolgd door de andere, terwijl je de spanning op de band behoudt.
Gebande Heupverhogingen: Ga op je rug liggen met de band rond je bovenbenen en je voeten plat op de grond. Til je heupen omhoog naar het plafond terwijl je je bilspieren aanspant, waarbij je de band naar buiten duwt met je knieën.
Gebande Squat Sprongen: Voer een normale squat uit met de band net boven je knieën. Spring explosief omhoog vanuit de squatpositie, waarbij je de spanning op de band behoudt.
Gebande Eenbenige Romanian Deadlifts: Plaats de band net boven je knieën en houd een gewicht vast in één hand. Buig voorover vanuit je heupen terwijl je één been recht naar achteren strekt en het gewicht naar de grond laat zakken.
Gebande Curtsy Lunges: Plaats de band net boven je knieën en stap schuin achteruit met één voet. Buig je knieën terwijl je je heupen naar achteren duwt, waarbij je de spanning op de band behoudt.
Gebande Knieling Hamstring Curls: Kniel op handen en knieën met de band rond één enkel en het andere uiteinde vast onder je andere knie. Buig je knie naar achteren en trek je hiel naar je billen terwijl je de spanning op de band behoudt.
Gebande Kneeling Leg Lifts: Kniel op handen en knieën met de band rond één enkel en het andere uiteinde vast onder je andere knie. Til je been recht naar achteren op terwijl je de spanning op de band behoudt.
Gebande Squat Side Steps: Plaats de band net boven je knieën en neem een half gehurkte positie aan. Stap zijwaarts met één voet, gevolgd door de andere, terwijl je de spanning op de band behoudt.
Gebande Deadlift met Been Abductions: Sta met de band rond je enkels en houd een gewicht vast voor je dijen. Buig voorover vanuit je heupen terwijl je de band naar buiten duwt met je knieën.
Gebande Fiets Crunches: Ga op je rug liggen met de band rond je voeten en je handen achter je hoofd. Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie terwijl je je benen afwisselend naar voren beweegt, waarbij je de spanning op de band behoudt.
