Borst OEFENINGEN
Ontketen de kracht van je borstspieren.
Versterk en vorm je borstspieren met onze selectie van effectieve oefeningen. Of je nu je kracht wilt vergroten, je bovenlichaam wilt vormen of gewoon een gezonde levensstijl nastreeft, onze borsttrainingen bieden de perfecte mix van variatie en resultaat. Ontdek hoe je jouw borstspieren naar nieuwe hoogten kunt brengen en een sterkere, meer gebalanceerde fysiek kunt bereiken.
Push-ups: Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte. Laat jezelf langzaam zakken door je ellebogen te buigen, totdat je borst de grond bijna raakt. Duw jezelf dan krachtig terug naar de startpositie.
Bench Press: Lig op een platte bank met een halter boven je borst. Houd de halter stevig vast en duw deze omhoog totdat je armen gestrekt zijn. Laat de halter vervolgens gecontroleerd zakken naar borsthoogte en herhaal.
Incline Bench Press: Hetzelfde als de bench press, maar op een bank die schuin omhoog staat, waardoor de nadruk meer op de bovenste borstspieren komt te liggen.
Decline Bench Press: De bench press, maar op een bank die schuin naar beneden staat, waardoor de nadruk meer op de onderste borstspieren komt te liggen.
Dumbbell Flyes: Lig op je rug op een bank met een dumbbell in elke hand, armen gestrekt boven je borst. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken naar beneden en breng ze dan weer omhoog naar elkaar toe, waarbij je je borstspieren aanspant.
Chest Dips: Hang aan parallelle staven of dip bars met gestrekte armen. Laat jezelf langzaam zakken door je ellebogen te buigen, totdat je borst bijna de staven raakt. Duw jezelf vervolgens terug naar de startpositie.
Cable Chest Press: Sta voor een kabelmachine met handvatten op borsthoogte. Pak de handvatten vast en duw ze voor je uit, waarbij je je borstspieren aanspant. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Cable Flyes: Sta tussen twee kabels op schouderhoogte. Pak de handvatten vast en breng je armen naar voren en naar elkaar toe, waarbij je je borstspieren aanspant. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Pullover: Lig op je rug op een bank met een halter boven je borst. Laat de halter naar achteren zakken achter je hoofd, voel een stretch in je borst, en breng hem dan weer omhoog naar de startpositie.
Push-up Variaties: Variaties zoals diamond push-ups, wide-grip push-ups, en plyometric push-ups, waarbij je de handpositie of de intensiteit verandert om de borstspieren op verschillende manieren te trainen.
Heb jij hulp nodig bij een oefening of ben jij toe aan een nieuw schema?
Plan dan nu jouw gratis begeleiding in!
Push-up with Rotation: Voer een standaard push-up uit, maar draai dan je bovenlichaam naar één kant en strek één arm omhoog naar het plafond, waarbij je de rotatie van je borstspieren maximaliseert.
Chest Press Machine: Zit of lig op een chest press machine in de sportschool met de handvatten op borsthoogte. Duw de handvatten weg van je lichaam en span je borstspieren aan. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Machine Flyes: Zit op een machine met flyes-armen op borsthoogte. Breng de armen naar elkaar toe voor je borst, waarbij je je borstspieren aanspant. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Pec Deck Machine: Zit op een pec deck machine met de ellebogen gebogen op borsthoogte. Breng de armen naar elkaar toe, waarbij je je borstspieren aanspant. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Chest Squeeze: Neem een fitnessbal tussen je handen en druk hem samen terwijl je ligt, waarbij je je borstspieren aanspant gedurende de hele beweging.
Medicine Ball Push-ups: Plaats je handen op een medicijnbal tijdens het uitvoeren van push-ups, waarbij je de stabiliteit verbetert en je borstspieren extra activeert.
Bosu Ball Push-ups: Voer push-ups uit terwijl je handen op een Bosu-bal rusten, waardoor je stabiliteit vereist en je borstspieren extra belast.
Resistance Band Chest Press: Bevestig een weerstandsband aan een vast punt achter je. Pak de handvatten vast en duw ze voor je uit, waarbij je je borstspieren aanspant. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Travelling Push-ups: Voer push-ups uit terwijl je naar voren beweegt, waarbij je telkens je handen verplaatst na elke herhaling om je borstspieren extra te belasten.
Chest Wall Press: Sta voor een muur met je handpalmen plat tegen de muur op borsthoogte. Duw tegen de muur alsof je een push-up uitvoert, waarbij je je borstspieren aanspant.
One-Arm Dumbbell Bench Press: Lig op een platte bank met één dumbbell in één hand. Duw de dumbbell omhoog totdat je arm gestrekt is. Laat de dumbbell gecontroleerd zakken naar borsthoogte en herhaal.
Isometric Chest Press: Sta tegen een muur met je handpalmen plat tegen de muur op borsthoogte. Duw constant tegen de muur met maximale inspanning, waarbij je je borstspieren isometrisch traint.
Plyometric Push-ups: Voer push-ups uit met explosieve kracht, waarbij je jezelf van de grond duwt bij elke herhaling om je borstspieren te versterken en te verbeteren op explosieve kracht.
Chest Press with Stability Ball: Lig op een stability bal met een halter in elke hand. Duw de halters omhoog totdat je armen gestrekt zijn, waarbij je je borstspieren aanspant. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Diamond Push-ups: Plaats je handen onder je borst met de vingers en duimen bij elkaar in een diamantvorm. Voer push-ups uit, waarbij je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt om de binnenste borstspieren te targeten.
SPORT NU
GRATIS TOT FEBRUARI 2025*
SPORT NU GRATIS TOT FEBRUARI 2025 BIJ IL FIORE HEALTHCENTERS!
*Aanbieding geldig van 1 december tot en met 31 december 2024 bij een nieuwe inschrijving voor een Classic, Premium of Platinum jaarabonnement (duur van 52 weken).
