Cooling Down OEFENINGEN
Verwen jezelf met een verfrissende cooling-down en laat je lichaam en geest tot rust komen.
Laat je lichaam rustig tot rust komen na een intensieve workout met onze verzameling cooling-down oefeningen. Of je nu je spieren wilt ontspannen, je hartslag wilt verlagen, of je gewoon wilt afkoelen na een inspannende sessie, onze oefeningen bieden een kalmerende en herstellende ervaring voor zowel lichaam als geest. Ontdek hoe je met een goede cooling-down je herstel kunt bevorderen en jezelf kunt klaarmaken voor de volgende uitdaging.
Diepe ademhaling: Ga staan of zitten en adem diep in door je neus, houd een paar seconden vast en adem langzaam uit door je mond.
Rustig wandelen: Loop rustig rond om je hartslag geleidelijk te verlagen en je lichaamstemperatuur te normaliseren.
Statische strekking: Voer langzame en gecontroleerde stretches uit voor alle belangrijke spiergroepen, zoals hamstrings, kuiten, quadriceps, heupen, rug en schouders.
Kuitstretch tegen de muur: Plaats één voet tegen een muur met je knie recht en leun langzaam naar voren om een stretch te voelen in je kuit.
Hamstringstretch: Zit op de grond met één been gestrekt voor je en leun langzaam naar voren over je gestrekte been om een stretch te voelen in de achterkant van je bovenbeen.
Quadricepsstretch: Sta rechtop en buig één knie, pak je enkel vast en trek je voet naar je bil toe terwijl je je knieën bij elkaar houdt.
Schouderrollen: Sta rechtop en rol je schouders naar achteren en naar voren om spanning los te maken.
Zittende twist: Zit op de grond met je benen gekruist en draai langzaam je romp naar één kant, gebruik je tegenovergestelde arm om lichte druk uit te oefenen op je knie om de stretch te verdiepen.
Knie-op-de-borst-stretch: Lig op je rug en trek één knie naar je borst toe, houd deze vast met beide handen om je onderrug te strekken.
Kat-Koe Stretch: Ga op handen en knieën zitten en buig je rug naar beneden en kijk omhoog naar het plafond (katpositie), en dan buig je je rug omhoog en kijk je naar je navel (koepositie).
Heb jij hulp nodig bij een oefening of ben jij toe aan een nieuw schema?
Plan dan nu jouw gratis begeleiding in!
Kindhouding: Zak op handen en knieën naar achteren terwijl je je billen naar je hielen brengt en je armen gestrekt voor je uit reikt.
Armzwaaien: Sta rechtop en zwaai je armen rustig naar voren en naar achteren om de spieren in je schouders en armen los te maken.
Rugstrekking op de grond: Ga op je rug liggen en breng één knie naar je borst toe, houd deze vast met beide handen om je onderrug te strekken.
Zittende twist met zijwaartse stretch: Zit met gestrekte benen voor je en draai langzaam je romp naar één kant, buig dan voorover naar je gestrekte been om een stretch te voelen langs je zij.
Nekstretch: Buig je hoofd langzaam naar één kant en laat je oor naar je schouder zakken, houd de stretch vast voordat je naar de andere kant wisselt.
Rek voor de buitenste dijspieren: Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je, buig één knie en plaats je voetzool tegen de binnenkant van je gestrekte been, leun langzaam naar voren over je gestrekte been.
Zittende borst- en schouderstretch: Zit met gestrekte benen voor je en breng je handen achter je rug, interlace je vingers en til je armen langzaam omhoog terwijl je je borst naar voren duwt.
Rugstrekking op handen en knieën: Ga op handen en knieën zitten en laat je buik naar de grond zakken terwijl je je rug hol maakt en je hoofd omhoog kijkt.
Zittende vooroverbuiging met gestrekte armen: Zit met gestrekte benen voor je en buig langzaam naar voren vanuit je heupen, strek je armen voor je uit en probeer je handen zo ver mogelijk langs je benen te plaatsen terwijl je je rug recht houdt.
Rugstretch op de grond met gestrekte benen: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, breng je knieën naar één kant terwijl je je schouders op de grond houdt om een stretch te voelen in je onderrug en heupen.
Kuitstretch met handdoek: Ga op je rug liggen met één been gestrekt voor je, wikkel een handdoek om de bal van je andere voet en trek voorzichtig naar je toe om je kuit te strekken.
Vlinderstretch: Zit op de grond met de voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen terwijl je je bovenlichaam voorover buigt.
Zittende zijwaartse stretch: Zit met gestrekte benen voor je en buig langzaam naar één kant, houd je tegenovergestelde arm boven je hoofd voor een diepere stretch langs je zij.
Zittende achterhoofdstretch: Zit met gestrekte benen voor je en breng één arm achter je hoofd, buig je elleboog zodat je hand naar beneden achter je hoofd wijst, en gebruik je andere hand om lichte druk uit te oefenen op je elleboog om de stretch te intensiveren.
Zittende strek voor de onderrug en hamstrings: Zit met gestrekte benen voor je en buig langzaam naar voren vanuit je heupen, probeer je handen zo ver mogelijk langs je benen te plaatsen terwijl je je rug recht houdt.
