ELLEBOOG OEFENINGEN

Elleboogkracht voor een leven vol beweging en vrijheid.

Versterk en stabiliseer je ellebooggewrichten met onze zorgvuldig samengestelde verzameling elleboogoefeningen. Of je nu herstelt van een blessure, pijn wilt verminderen, of gewoon je algehele ellebooggezondheid wilt verbeteren, onze oefeningen bieden gerichte ondersteuning voor een sterker en soepeler bewegingsbereik. Ontdek hoe je jouw ellebogen kunt versterken en beschermen tegen blessures voor een actieve levensstijl zonder beperkingen.

Triceps Dips: Plaats je handen op een stevig oppervlak achter je met je vingers naar voren wijzend. Buig je ellebogen om langzaam je lichaam naar beneden te laten zakken, waarbij je triceps worden aangesproken, en duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie.

Triceps Pushdowns: Bevestig een touw aan een hoge kabelmachine. Sta rechtop met je ellebogen naast je lichaam en trek het touw naar beneden door je onderarmen recht te duwen, waarbij je je triceps aanspant. Laat de kabel gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.

Skull Crushers: Lig op een bankje met een halter in elke hand, je armen gestrekt boven je schouders. Buig langzaam je ellebogen om de halters naar je voorhoofd te laten zakken, waarbij je triceps worden aangesproken, en strek ze dan weer uit naar de startpositie.

Triceps Kickbacks: Sta rechtop met een halter in elke hand en buig voorover vanuit je heupen, je rug recht. Buig je ellebogen op een hoek van 90 graden en strek je onderarmen naar achteren totdat je armen recht zijn. Keer terug naar de startpositie.

Close Grip Bench Press: Lig op een bankje met een halter boven je borst, je handen op schouderbreedte uit elkaar. Laat de halter langzaam naar beneden zakken naar je borst, waarbij je ellebogen dicht bij je lichaam blijven, en duw hem dan weer omhoog naar de startpositie.

Overhead Triceps Extension: Sta rechtop met een halter boven je hoofd, je ellebogen gebogen. Strek je onderarmen omhoog totdat je armen recht zijn en laat de halter dan gecontroleerd zakken achter je hoofd. Keer terug naar de startpositie.

Diamond Push-Ups: Ga in een plankpositie liggen met je handen dicht bij elkaar onder je borst, zodat je duimen en wijsvingers een diamantvorm vormen. Buig je ellebogen om je lichaam naar beneden te laten zakken en duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie.

Triceps Rope Overhead Extension: Bevestig een touw aan een hoge kabelmachine en pak het vast met beide handen boven je hoofd. Strek je armen naar boven en laat dan het touw achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen. Strek je armen dan weer uit naar de startpositie.

Reverse Grip Triceps Pushdowns: Bevestig een stang aan een hoge kabelmachine en pak hem vast met je handpalmen naar boven gericht. Trek de stang naar beneden door je onderarmen recht te duwen, waarbij je je triceps aanspant. Laat de stang gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.

Triceps Bench Dips: Plaats je handen op een bankje achter je met je vingers naar voren wijzend en je benen recht voor je op de grond. Buig je ellebogen om je lichaam naar beneden te laten zakken en duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie.

Heb jij hulp nodig bij een oefening of ben jij toe aan een nieuw schema?

Plan dan nu jouw gratis begeleiding in!

Triceps Machine Press: Zit op een triceps machine met je handen op de handvatten. Duw de handvatten naar beneden door je onderarmen recht te duwen, waarbij je je triceps aanspant. Laat de handvatten gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.

Lying Triceps Extension: Lig op een bankje met een halter boven je hoofd, je ellebogen gebogen. Strek je onderarmen omhoog totdat je armen recht zijn en laat de halter dan gecontroleerd zakken naar je voorhoofd. Keer terug naar de startpositie.

Triceps Cable Kickbacks: Bevestig een enkelband aan een laag kabelstation en pak het vast met één hand. Buig voorover vanuit je heupen en strek je arm naar achteren totdat je elleboog recht is. Keer terug naar de startpositie.

Close Grip Push-Ups: Ga in een plankpositie liggen met je handen dicht bij elkaar onder je borst. Buig je ellebogen om je lichaam naar beneden te laten zakken en duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie.

Triceps Rope Pushdowns with V-Bar: Bevestig een touw aan een hoge kabelmachine en pak het vast met een V-bar. Trek het touw naar beneden door je onderarmen recht te duwen, waarbij je je triceps aanspant. Laat de kabel gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.

Dumbbell Triceps Kickbacks: Sta rechtop met een halter in elke hand en buig voorover vanuit je heupen, je rug recht. Buig je ellebogen op een hoek van 90 graden en strek je onderarmen naar achteren totdat je armen recht zijn. Keer terug naar de startpositie.

Reverse Grip Triceps Push-Ups: Ga in een plankpositie liggen met je handen dicht bij elkaar onder je borst, je vingers wijzen naar je voeten. Buig je ellebogen om je lichaam naar beneden te laten zakken en duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie.

Triceps Machine Dips: Ga op een triceps machine zitten met je handen op de handvatten. Buig je ellebogen om je lichaam naar beneden te laten zakken en duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie.

Triceps Rope Pushdowns with Single Arm: Bevestig een touw aan een hoge kabelmachine en pak het vast met één hand. Trek het touw naar beneden door je onderarm recht te duwen, waarbij je je triceps aanspant. Laat de kabel gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.

Bench Dips with Elevated Feet: Plaats je handen op een bankje achter je met je vingers naar voren wijzend en je voeten op een verhoogd oppervlak. Buig je ellebogen om je lichaam naar beneden te laten zakken en duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie.

Triceps Band Pushdowns: Bevestig een weerstandsband aan een hoog punt en pak hem vast met beide handen. Trek de band naar beneden door je onderarmen recht te duwen, waarbij je je triceps aanspant. Laat de band gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.

Kneeling Triceps Extensions with Cable: Bevestig een handvat aan een laag kabelstation en ga op je knieën zitten met je zij naar de kabelmachine toe. Pak het handvat vast en strek je arm naar boven. Laat je onderarm zakken tot je elleboog gebogen is en strek hem dan weer uit naar de startpositie.

Single Arm Triceps Pushdowns: Bevestig een enkelband aan een laag kabelstation en pak het vast met één hand. Trek het touw naar beneden door je onderarm recht te duwen, waarbij je je triceps aanspant. Laat de kabel gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.

Triceps Overhead Dumbbell Extensions: Sta rechtop met een halter in elke hand boven je hoofd, je ellebogen gebogen. Strek je onderarmen omhoog totdat je armen recht zijn en laat de halters dan gecontroleerd zakken achter je hoofd. Keer terug naar de startpositie.

Triceps Isometric Holds: Ga rechtop staan met je armen gebogen in een hoek van 90 graden, je handen plat tegen een muur. Duw hard tegen de muur en houd deze positie 10-30 seconden vast, waarbij je je triceps aanspant.