Hamstring OEFENINGEN

Hamstringkracht, de sleutel tot snelheid, stabiliteit en soepelheid.

Breng je hamstringkracht naar nieuwe hoogten met onze doelgerichte verzameling hamstringoefeningen. Of je nu je loopprestaties wilt verbeteren, blessures wilt voorkomen, of gewoon strakkere en sterke benen wilt, onze oefeningen bieden de perfecte mix van effectiviteit en variatie. Ontdek hoe je jouw hamstrings kunt versterken en een solide basis kunt leggen voor een gezond en krachtig onderlichaam.

Deadlifts: Sta rechtop met een halter voor je op de grond. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en pak de halter vast met je handen op schouderbreedte. Sta dan langzaam op terwijl je de halter omhoog trekt, waarbij je je hamstrings aanspant, en houd je rug recht. Laat de halter vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Romanian Deadlifts: Sta rechtop met een halter voor je op dijhoogte. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en pak de halter vast met je handen op heupbreedte. Sta dan langzaam op terwijl je de halter omhoog trekt, waarbij je je hamstrings aanspant. Laat de halter vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Hamstring Curls: Ga op een hamstring curl machine liggen met je buik op het kussen en je benen recht. Buig je knieën om de gewichten omhoog te brengen en laat ze vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Good Mornings: Sta rechtop met een halter achter je hoofd en je handen op schouderbreedte. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat je bijna parallel bent aan de grond. Kom dan langzaam terug naar de startpositie door je heupen naar voren te duwen en je hamstrings aan te spannen.

Single Leg Romanian Deadlifts: Sta rechtop met een halter voor je op dijhoogte. Til één been recht naar achteren terwijl je voorover buigt vanuit je heupen, waarbij je je rug recht houdt. Sta dan langzaam op terwijl je de halter omhoog trekt, waarbij je je hamstrings aanspant. Laat de halter vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

Glute Ham Raises: Kniel op een glute ham raise machine en plaats je voeten onder de voetrups. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat je bijna parallel bent aan de grond. Kom dan langzaam terug naar de startpositie door je heupen naar voren te duwen en je hamstrings aan te spannen.

Lying Leg Curls: Ga op je buik liggen op een leg curl machine en plaats je benen onder de voetrups. Buig je knieën om de gewichten omhoog te brengen en laat ze vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Dumbbell Romanian Deadlifts: Sta rechtop met een halter in elke hand voor je dijen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat je bijna parallel bent aan de grond. Sta dan langzaam op terwijl je de halters omhoog trekt, waarbij je je hamstrings aanspant.

Seated Leg Curls: Ga op een leg curl machine zitten met je benen recht en plaats je benen onder de voetrups. Buig je knieën om de gewichten omhoog te brengen en laat ze vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Single Leg Curl on Stability Ball: Ga op je rug liggen met je voeten op een stabiliteitsbal. Til één been van de bal terwijl je je heupen omhoog duwt, waarbij je je hamstrings aanspant. Laat het been dan gecontroleerd zakken naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

Heb jij hulp nodig bij een oefening of ben jij toe aan een nieuw schema?

Plan dan nu jouw gratis begeleiding in!

Swiss Ball Hamstring Curls: Lig op je rug met je hielen op een stabiliteitsbal en je armen langs je lichaam. Til je heupen van de grond en krul je hielen naar je billen terwijl je je hamstrings aanspant. Laat de bal vervolgens gecontroleerd terugrollen naar de startpositie.

Single Leg Deadlifts with Dumbbells: Sta rechtop met een halter in elke hand voor je dijen. Til één been recht naar achteren terwijl je voorover buigt vanuit je heupen, waarbij je je rug recht houdt. Sta dan langzaam op terwijl je de halters omhoog trekt, waarbij je je hamstrings aanspant. Laat de halters vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

Barbell Hip Thrusts: Ga op de grond zitten met je rug tegen een bank en plaats een halterstang op je heupen. Duw je heupen omhoog naar het plafond door je billen samen te knijpen en houd deze positie even vast voordat je je heupen weer laat zakken naar de startpositie.

Kettlebell Swings: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en een kettlebell tussen je benen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je de kettlebell tussen je benen door naar achteren zwaait. Sta dan snel op en schud de kettlebell omhoog naar borsthoogte, waarbij je je hamstrings aanspant.

Reverse Leg Curls: Ga op je buik liggen op een leg curl machine en plaats je benen onder de voetrups. Strek je knieën om de gewichten omhoog te brengen en laat ze vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Hamstring Rolls with Stability Ball: Ga op je rug liggen met je hielen op een stabiliteitsbal en je armen langs je lichaam. Til je heupen van de grond en rol de bal naar je toe door je knieën te buigen en je voeten naar je toe te trekken. Rol de bal vervolgens terug naar de startpositie.

Dumbbell Deadlifts: Sta rechtop met een halter in elke hand voor je dijen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat je bijna parallel bent aan de grond. Sta dan langzaam op terwijl je de halters omhoog trekt, waarbij je je hamstrings aanspant.

Bosu Ball Hamstring Curls: Lig op je rug met je hielen op een Bosu bal en je armen langs je lichaam. Til je heupen van de grond en krul je hielen naar je billen terwijl je je hamstrings aanspant. Laat de bal vervolgens gecontroleerd terugrollen naar de startpositie.

Nordic Hamstring Curls: Kniel op de grond met je voeten vastgeklemd onder een stevig object. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en laat je lichaam naar de grond zakken. Duw jezelf dan omhoog naar de startpositie door je hamstrings aan te spannen.

Single Leg Kettlebell Deadlifts: Sta rechtop met een kettlebell in één hand voor je dijen. Til één been recht naar achteren terwijl je voorover buigt vanuit je heupen, waarbij je je rug recht houdt. Sta dan langzaam op terwijl je de kettlebell omhoog trekt, waarbij je je hamstrings aanspant. Laat de kettlebell vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

Seated Cable Leg Curls: Ga op een leg curl machine zitten met je benen recht en plaats je benen onder de voetrups. Buig je knieën om de gewichten omhoog te brengen en laat ze vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Kettlebell Deadlifts: Sta rechtop met een kettlebell tussen je benen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en pak de kettlebell vast met beide handen. Sta dan langzaam op terwijl je de kettlebell omhoog trekt, waarbij je je hamstrings aanspant.

Barbell Romanian Deadlifts: Sta rechtop met een halter in je handen voor je dijen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat je bijna parallel bent aan de grond. Sta dan langzaam op terwijl je de halter omhoog trekt, waarbij je je hamstrings aanspant.

Single Leg Deadlifts with Kettlebell: Sta rechtop met een kettlebell in één hand voor je dijen. Til één been recht naar achteren terwijl je voorover buigt vanuit je heupen, waarbij je je rug recht houdt. Sta dan langzaam op terwijl je de kettlebell omhoog trekt, waarbij je je hamstrings aanspant. Laat de kettlebell vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.