Kettlebell OEFENINGEN
Kettlebells: de ultieme tool voor functionele kracht en explosieve resultaten.
Stap in de wereld van functionele krachttraining met onze diverse verzameling kettlebell oefeningen. Of je nu je kracht, uithoudingsvermogen, of flexibiliteit wilt verbeteren, onze oefeningen bieden een dynamische en effectieve benadering van fitness. Ontdek hoe je met kettlebells kunt trainen voor een sterker, fitter en veerkrachtiger lichaam.
Kettlebell Goblet Squats: Sta rechtop met een kettlebell vastgehouden bij je borst, je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar. Buig langzaam je knieën en zak naar beneden alsof je gaat zitten, waarbij je je billen naar achteren duwt. Houd je rug recht en je knieën in lijn met je tenen. Duw jezelf dan omhoog naar de startpositie.
Kettlebell Swings: Sta rechtop met een kettlebell tussen je benen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en pak de kettlebell met beide handen. Sta dan explosief op en zwaai de kettlebell naar voren tot op schouderhoogte door je heupen vooruit te duwen. Laat hem dan gecontroleerd terugzakken tussen je benen en herhaal.
Kettlebell Turkish Get-Ups: Lig op je rug op de grond met een kettlebell in één hand boven je schouder, je knieën gebogen. Houd de kettlebell stevig vast en rol op je zij. Duw jezelf omhoog op je onderarm en vervolgens op je hand, terwijl je jezelf omhoog duwt naar een zittende positie. Sta dan langzaam op terwijl je je arm gestrekt houdt boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Kettlebell Single-Arm Rows: Sta rechtop met een kettlebell in één hand voor je dij, je andere hand op een bankje voor stabiliteit. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat je bovenlichaam bijna parallel is aan de grond. Trek de kettlebell omhoog naar je ribbenkast, waarbij je je elleboog langs je lichaam houdt. Laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Kettlebell Clean and Press: Sta rechtop met een kettlebell tussen je benen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en pak de kettlebell met een overhandse grip. Sta dan explosief op en trek de kettlebell naar je borst terwijl je je elleboog omhoog en naar buiten brengt. Duw de kettlebell dan omhoog naar het plafond terwijl je je arm strekt. Laat hem dan gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
Kettlebell Lunges: Sta rechtop met een kettlebell in elke hand. Zet een grote stap naar voren met één voet en buig beide knieën totdat je achterste knie bijna de grond raakt. Duw jezelf dan omhoog en stap terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Russian Twists: Zit op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd een kettlebell vast met beide handen voor je borst. Draai langzaam je romp naar één kant, waarbij je de kettlebell bijna de grond laat raken. Draai dan naar de andere kant.
Kettlebell Single-Leg Deadlifts: Sta rechtop met een kettlebell in één hand voor je dij. Til één been op en buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat je bovenlichaam bijna parallel is aan de grond. Laat de kettlebell gecontroleerd zakken naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Figure 8s: Sta rechtop met je knieën iets gebogen en een kettlebell in één hand. Beweeg de kettlebell onder je benen door naar de andere hand terwijl je een “8”-vormige beweging maakt. Herhaal deze beweging zo snel mogelijk en houd je core aangespannen.
Kettlebell Push Press: Sta rechtop met een kettlebell in elke hand voor je schouders. Buig langzaam je knieën en zak naar beneden alsof je gaat zitten, waarbij je je billen naar achteren duwt. Duw jezelf dan explosief omhoog terwijl je de kettlebells boven je hoofd drukt. Laat ze dan gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
Heb jij hulp nodig bij een oefening of ben jij toe aan een nieuw schema?
Plan dan nu jouw gratis begeleiding in!
Kettlebell Single-Arm Press: Sta rechtop met een kettlebell in één hand voor je schouder, je elleboog gebogen. Duw de kettlebell omhoog naar het plafond totdat je arm gestrekt is. Laat hem dan gecontroleerd terug naar de startpositie zakken en herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Deadlifts: Sta rechtop met een kettlebell tussen je benen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en pak de kettlebell met beide handen. Sta dan langzaam op terwijl je de kettlebell omhoog trekt, waarbij je je bilspieren aanspant.
Kettlebell Bent-Over Rows: Sta rechtop met een kettlebell in elke hand voor je dijen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat je bovenlichaam bijna parallel is aan de grond. Trek de kettlebells omhoog naar je ribbenkast, waarbij je je ellebogen langs je lichaam houdt. Laat ze dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Kettlebell Renegade Rows: Ga in een plankpositie staan met een kettlebell in elke hand, je handen direct onder je schouders. Trek afwisselend één kettlebell omhoog naar je ribbenkast, waarbij je je elleboog langs je lichaam houdt. Houd je core aangespannen om je lichaam stabiel te houden.
Kettlebell Farmers Walk: Sta rechtop met een kettlebell in elke hand langs je lichaam. Loop met gecontroleerde stappen naar voren terwijl je je core aanspant om je lichaam in balans te houden. Houd je schouders naar achteren getrokken en je rug recht tijdens het lopen.
Kettlebell Clean: Sta rechtop met een kettlebell tussen je benen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en pak de kettlebell met een overhandse grip. Sta dan explosief op en trek de kettlebell naar je borst terwijl je je elleboog omhoog en naar buiten brengt. Laat hem dan gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
Kettlebell Snatch: Sta rechtop met een kettlebell tussen je benen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en pak de kettlebell met een overhandse grip. Sta dan explosief op en zwaai de kettlebell naar boven, waarbij je hem boven je hoofd laat draaien. Laat hem dan gecontroleerd terugzakken tussen je benen en herhaal.
Kettlebell Windmills: Sta rechtop met een kettlebell in één hand boven je hoofd, je andere arm gestrekt langs je zij. Buig langzaam opzij vanuit je heupen naar de kant van de hand met de kettlebell, waarbij je je bovenlichaam draait. Houd je arm gestrekt en kijk naar de kettlebell terwijl je zakt. Keer dan terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Push-Ups: Ga in een plankpositie staan met een kettlebell onder één hand. Doe een push-up terwijl je de kettlebell vasthoudt en laat je borst naar de grond zakken. Duw jezelf dan explosief omhoog naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Clean and Squat: Sta rechtop met een kettlebell tussen je benen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en pak de kettlebell met een overhandse grip. Sta dan explosief op en trek de kettlebell naar je borst terwijl je je elleboog omhoog en naar buiten brengt. Buig dan langzaam je knieën en zak naar beneden alsof je gaat zitten, waarbij je je billen naar achteren duwt. Duw jezelf dan omhoog naar de startpositie.
Kettlebell Sit-Ups: Lig op je rug op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd een kettlebell vast met beide handen tegen je borst. Til je bovenlichaam op naar je knieën terwijl je je core aanspant. Laat jezelf dan gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
Kettlebell Single-Arm Swing: Sta rechtop met een kettlebell tussen je benen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en pak de kettlebell met één hand. Sta dan explosief op en zwaai de kettlebell naar voren tot op schouderhoogte door je heupen vooruit te duwen. Laat hem dan gecontroleerd terugzakken tussen je benen en herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Push-Ups with Row: Ga in een plankpositie staan met een kettlebell onder één hand. Doe een push-up terwijl je de kettlebell vasthoudt en laat je borst naar de grond zakken. Duw jezelf dan explosief omhoog naar de startpositie en trek de kettlebell omhoog naar je ribbenkast. Laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Single-Arm Overhead Squat: Sta rechtop met een kettlebell in één hand boven je hoofd, je arm gestrekt. Buig langzaam je knieën en zak naar beneden alsof je gaat zitten, waarbij je je billen naar achteren duwt. Houd je rug recht en je knieën in lijn met je tenen. Duw jezelf dan omhoog naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Around the World: Sta rechtop met een kettlebell in één hand tegen je lichaam. Draai de kettlebell in een cirkel om je lichaam heen, waarbij je hem achter je rug en boven je hoofd beweegt. Houd je core aangespannen en herhaal in de andere richting.
Kettlebell Renegade Rows with Push-Up: Ga in een plankpositie staan met een kettlebell in elke hand, je handen direct onder je schouders. Doe een push-up en trek afwisselend één kettlebell omhoog naar je ribbenkast, waarbij je je elleboog langs je lichaam houdt. Houd je core aangespannen om je lichaam stabiel te houden.
Kettlebell Russian Deadlifts: Sta rechtop met een kettlebell tussen je benen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en pak de kettlebell met beide handen. Sta dan langzaam op terwijl je de kettlebell omhoog trekt, waarbij je je bilspieren aanspant.
Kettlebell Single-Arm Deadlifts: Sta rechtop met een kettlebell in één hand voor je dij. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat de kettlebell bijna de grond raakt. Sta dan langzaam op terwijl je de kettlebell omhoog trekt, waarbij je je bilspieren aanspant. Laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Overhead Lunges: Sta rechtop met een kettlebell in elke hand boven je hoofd, je armen gestrekt. Zet een grote stap naar voren met één voet en buig beide knieën totdat je achterste knie bijna de grond raakt. Duw jezelf dan omhoog en stap terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Lateral Lunges: Sta rechtop met een kettlebell in één hand voor je borst, je andere arm gestrekt langs je zij. Zet een grote stap naar één kant met één voet en buig je knie terwijl je je heupen naar achteren duwt. Duw jezelf dan omhoog naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Split Squats: Sta rechtop met een kettlebell in één hand voor je schouders. Zet een grote stap naar achteren met één voet en buig beide knieën totdat je achterste knie bijna de grond raakt. Duw jezelf dan omhoog en stap terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Figure 8 Lunges: Sta rechtop met een kettlebell in één hand tussen je benen. Zwaai de kettlebell naar de buitenkant van je voorste voet en rond je lichaam naar de binnenkant van je achterste voet terwijl je een lunge uitvoert. Houd je core aangespannen en herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Russian Step-Ups: Sta rechtop met een kettlebell in één hand voor je borst, je andere hand op je heup. Zet één voet op een verhoogd oppervlak en duw jezelf omhoog totdat je been gestrekt is. Stap dan terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Overhead Squats: Sta rechtop met een kettlebell in één hand boven je hoofd, je arm gestrekt. Buig langzaam je knieën en zak naar beneden alsof je gaat zitten, waarbij je je billen naar achteren duwt. Houd je rug recht en je knieën in lijn met je tenen. Duw jezelf dan omhoog naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Around the Body Pass: Sta rechtop met een kettlebell in één hand voor je borst. Draai de kettlebell in een cirkel om je lichaam heen, waarbij je hem achter je rug en langs de andere kant van je lichaam beweegt. Houd je core aangespannen en herhaal in de andere richting.
Kettlebell Halo: Sta rechtop met een kettlebell in één hand voor je borst. Beweeg de kettlebell rond je hoofd in een cirkelvormige beweging, waarbij je je ellebogen gebogen houdt. Houd je core aangespannen en herhaal in de andere richting.
Kettlebell Sumo Deadlift High Pull: Sta rechtop met een kettlebell tussen je benen. Buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt en pak de kettlebell met beide handen. Sta dan explosief op en trek de kettlebell omhoog naar je borst terwijl je je ellebogen omhoog en naar buiten brengt. Laat hem dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Kettlebell Single-Leg Romanian Deadlifts: Sta rechtop met een kettlebell in één hand voor je dij. Til één been op en buig langzaam voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt, totdat je bovenlichaam bijna parallel is aan de grond. Laat de kettlebell gecontroleerd zakken naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Lunge and Press: Sta rechtop met een kettlebell in elke hand bij je schouders. Zet een grote stap naar voren met één voet en buig beide knieën totdat je achterste knie bijna de grond raakt. Duw jezelf dan omhoog terwijl je de kettlebells boven je hoofd drukt. Stap terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Kettlebell Slingshots: Sta rechtop met een kettlebell in beide handen voor je borst. Beweeg de kettlebell achter je rug langs je heupen naar de andere hand en rond je lichaam. Houd je core aangespannen en herhaal in de andere richting.
