Rek OEFENINGEN
Rek je grenzen uit en ontdek de vrijheid van flexibiliteit.
Gun jezelf de ultieme stretch met onze verzameling rek oefeningen. Of je nu je flexibiliteit wilt vergroten, spierpijn wilt verminderen, of gewoon wilt ontspannen na een intensieve training, onze oefeningen bieden een verfrissende en herstellende ervaring voor zowel lichaam als geest. Ontdek hoe je met rekken je bewegingsbereik kunt verbeteren en jezelf kunt belonen met een diepe, verjongende stretch.
Kuitstretch: Plaats een voet naar achteren en houd deze recht terwijl je de hiel op de grond houdt. Buig je voorste knie en leun naar voren om een stretch te voelen in je kuit.
Hamstringstretch: Zit op de grond met één been gestrekt voor je en het andere gebogen. Leun langzaam naar voren over je gestrekte been totdat je een stretch voelt in de achterkant van je bovenbeen.
Quadricepsstretch: Sta rechtop en buig één knie, pak je enkel vast en trek je voet naar je bil toe terwijl je je knieën bij elkaar houdt. Houd je evenwicht vast met een hand tegen een muur of een stoel.
Heupflexorenstretch: Kniel op één knie met de andere voet plat op de grond voor je. Duw je bekken naar voren terwijl je je romp rechtop houdt om een stretch te voelen aan de voorkant van je heup.
Lage rugstretch: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Trek één knie naar je borst toe en houd deze vast met beide handen.
Kat-Koe Stretch: Ga op handen en knieën zitten, buig je rug naar beneden en kijk omhoog naar het plafond (katpositie), en dan buig je je rug omhoog en kijk je naar je navel (koepositie).
Schouderstretch: Breng één arm over je borst en gebruik je andere arm om lichte druk uit te oefenen op je elleboog, terwijl je je schouder naar achteren en omlaag houdt.
Tricepsstretch: Breng één arm boven je hoofd en buig je elleboog zodat je hand naar beneden achter je hoofd wijst. Gebruik je andere hand om lichte druk uit te oefenen op je elleboog.
Borststretch: Sta rechtop met je handen achter je rug, interlace je vingers en til je armen langzaam omhoog terwijl je je borst naar voren duwt.
Nekstretch: Buig je hoofd langzaam naar één kant en laat je oor naar je schouder zakken, houd de stretch vast voordat je naar de andere kant wisselt.
Heb jij hulp nodig bij een oefening of ben jij toe aan een nieuw schema?
Plan dan nu jouw gratis begeleiding in!
Laterale zijwaartse stretch: Sta rechtop en strek één arm recht omhoog terwijl je naar de tegenovergestelde zijde leunt. Voel de stretch aan de zijkant van je romp.
Zittende zijwaartse stretch: Zit op de grond met je benen gespreid, buig naar één kant en reik met je hand naar je tenen terwijl je de tegenovergestelde arm omhoog strekt.
Bekkenstretch: Ga op je rug liggen en breng één knie naar je borst terwijl je je andere been gestrekt op de grond houdt. Houd je heupen recht en voel de stretch in je bekken.
Rugdraaistretch: Ga op je rug liggen en breng één knie naar je borst. Laat je knie langzaam naar de tegenovergestelde kant van je lichaam vallen terwijl je je tegenovergestelde arm gestrekt op de grond houdt.
Bovenrugstretch: Sta rechtop en breng je armen achter je rug, interlace je vingers en strek je armen terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt.
Bicepsstretch: Strek je arm recht naar voren en buig je pols naar beneden, gebruik je andere hand om lichte druk uit te oefenen op je hand om de stretch te voelen in je biceps.
Achillespeesstretch: Ga tegen een muur staan met één voet naar voren en één voet naar achteren. Buig je voorste knie terwijl je je achterste been gestrekt houdt en je hak op de grond drukt.
Onderrug- en heupstretch: Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst toe, omhels ze met je armen en houd de stretch vast.
Lage rugholtestretch: Ga op handen en knieën zitten en laat je buik naar de grond zakken terwijl je je rug hol maakt en je hoofd omhoog kijkt.
Rug- en schouderstretch: Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders en duw je bovenlichaam omhoog terwijl je je schouders naar achteren rolt.
Zittende rugstretchoefening: Zit met gekruiste benen op de grond en draai je romp naar één kant, gebruik je tegenovergestelde arm om lichte druk uit te oefenen op je knie om de stretch te verdiepen.
Zittende vooroverbuiging: Zit met gestrekte benen voor je en buig langzaam naar voren vanuit je heupen, probeer je handen zo ver mogelijk langs je benen te plaatsen terwijl je je rug recht houdt.
Liggende piriformisstretch: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Kruis één enkel over het andere been en trek je knie naar je borst toe om de stretch te voelen in je bilspieren.
Knielende heupflexorstretch: Kniel op één knie met je andere voet plat op de grond voor je. Duw je bekken naar voren terwijl je je romp rechtop houdt om een stretch te voelen aan de voorkant van je heup.
Arm achterhoofdstretch: Zit of sta rechtop en breng één arm achter je hoofd, buig je elleboog zodat je hand naar beneden achter je hoofd wijst. Gebruik je andere hand om lichte druk uit te oefenen op je elleboog.
