Kabel Oefeningen
Kabeloefeningen: de kracht van gecontroleerde weerstand voor een gebalanceerd en gespierd lichaam.
Betreed de wereld van functionele krachttraining met onze uitgebreide verzameling kabeloefeningen. Met de veelzijdigheid van kabelmachines kun je gericht werken aan spieropbouw, kracht en stabiliteit. Of je nu je bovenlichaam, onderlichaam of kern wilt versterken, onze oefeningen bieden een dynamische en effectieve benadering van fitness. Ontdek hoe je met kabeloefeningen je kracht en functionaliteit naar nieuwe hoogten kunt brengen.
Cable Chest Press: Stel het kabelstation in op borsthoogte. Sta met je gezicht naar het station, pak de handgrepen vast en duw ze recht voor je uit, waarbij je je borstspieren aanspant.
Cable Flyes: Stel de kabels in op schouderhoogte. Sta tussen de kabels in, pak de handgrepen vast en breng ze naar voren tot je handen elkaar bijna raken, waarbij je je borstspieren aanspant.
Cable Rows: Stel de kabels in op borsthoogte. Ga met je gezicht naar het station staan, pak de handgrepen vast en trek ze naar je toe, waarbij je je schouderbladen naar elkaar toe trekt.
Cable Bicep Curls: Stel de kabels in op de laagste positie. Pak de handgrepen vast met je handpalmen naar boven gericht en buig je ellebogen terwijl je de handgrepen naar je schouders trekt.
Cable Tricep Pushdowns: Stel de kabels in op bovenhoofdse hoogte. Pak de handgreep vast met gestrekte armen en duw de handgreep naar beneden, waarbij je je triceps aanspant.
Cable Crunches: Bevestig een touw aan de bovenkant van het kabelstation. Ga op je knieën zitten en pak het touw vast achter je hoofd. Buig naar voren en breng je ellebogen naar je knieën terwijl je je buikspieren aanspant.
Cable Shoulder Press: Stel de kabels in op schouderhoogte. Sta met je gezicht naar het station, pak de handgrepen vast en duw ze recht omhoog boven je hoofd, waarbij je je schouders aanspant.
Cable Lateral Raises: Stel de kabels in op de laagste positie. Sta met je zij naar het station, pak de handgrepen vast en til je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte, waarbij je je zijdelingse deltaspieren aanspant.
Cable Leg Kickbacks: Bevestig enkelbanden aan de kabels op enkelhoogte. Bevestig de banden om je enkels en leun naar voren. Strek je benen naar achteren terwijl je je bilspieren aanspant.
Cable Deadlifts: Bevestig een stang aan de onderkant van het kabelstation. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak de stang vast. Til de stang omhoog terwijl je je heupen naar voren duwt, waarbij je je hamstrings en bilspieren aanspant.
Heb jij hulp nodig bij een oefening of ben jij toe aan een nieuw schema?
Plan dan nu jouw gratis begeleiding in!
Cable Wood Choppers: Stel de kabels in op schouderhoogte. Sta met je zij naar het station, pak de handgreep vast en trek deze diagonaal over je lichaam terwijl je je romp draait, waarbij je je schuine buikspieren aanspant.
Cable Face Pulls: Stel de kabels in op borsthoogte. Sta met je gezicht naar het station, pak de handgrepen vast en trek ze naar je gezicht terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt.
Cable Calf Raises: Bevestig een enkelband aan de kabels op enkelhoogte. Bevestig de band om je enkels en sta met je tenen op een verhoging. Til je hielen omhoog terwijl je je kuitspieren aanspant.
Cable Upright Rows: Stel de kabels in op borsthoogte. Sta met je gezicht naar het station, pak de handgrepen vast en trek ze recht omhoog naar je borst terwijl je je schouders aanspant.
Cable Oblique Twists: Bevestig een touw aan de bovenkant van het kabelstation. Sta zijwaarts bij het station, pak het touw vast en draai je torso van links naar rechts, waarbij je je schuine buikspieren aanspant.
Cable Reverse Flyes: Stel de kabels in op borsthoogte. Sta met je gezicht naar het station, pak de handgrepen vast en trek ze zijwaarts omhoog, waarbij je je schouderbladen naar elkaar toe trekt.
Cable Kickbacks: Stel de kabels in op enkelhoogte. Sta met je zij naar het station, pak de handgrepen vast en strek je armen naar achteren terwijl je je triceps aanspant.
Cable Bulgarian Split Squats: Bevestig een enkelband aan de kabels op enkelhoogte. Bevestig de band om je enkel en stap met één voet naar achteren in een split squat positie. Buig je voorste knie terwijl je je achterste been recht houdt.
Cable Front Raises: Stel de kabels in op de laagste positie. Sta met je rug naar het station, pak de handgrepen vast en til je armen recht naar voren tot schouderhoogte, waarbij je je voorste deltaspieren aanspant.
Cable Hammer Curls: Stel de kabels in op de laagste positie. Sta met je rug naar het station, pak de handgrepen vast met je handpalmen naar elkaar gericht en buig je ellebogen terwijl je de handgrepen naar je schouders trekt.
Cable Overhead Tricep Extensions: Stel de kabels in op bovenhoofdse hoogte. Sta met je gezicht naar het station, pak de handgreep vast met gestrekte armen boven je hoofd en buig je ellebogen terwijl je de handgreep naar achteren laat zakken, waarbij je je triceps aanspant.
Cable Romanian Deadlifts: Bevestig een enkelband aan de kabels op enkelhoogte. Bevestig de band om je enkels en houd de handgrepen vast voor stabiliteit. Buig voorover vanuit je heupen terwijl je je benen recht houdt, waarbij je je hamstrings aanspant.
Cable Bicycle Crunches: Bevestig een touw aan de bovenkant van het kabelstation. Ga op je rug liggen en pak het touw vast achter je hoofd. Breng je knieën naar je borst en draai je romp terwijl je je schuine buikspieren aanspant.
Cable Seated Shoulder Press: Zit op een bankje met je rug naar het station. Pak de handgrepen vast en duw ze recht omhoog boven je hoofd, waarbij je je schouders aanspant.
Cable High Rows: Stel de kabels in op bovenhoofdse hoogte. Sta met je rug naar het station, pak de handgrepen vast en trek ze naar beneden naar je borst terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt.
Cable External Rotations: Stel de kabels in op ellebooghoogte. Sta zijwaarts bij het station, pak de handgreep vast en draai je onderarm weg van je lichaam, waarbij je je schouder stabiliseert.
Cable Wrist Curls: Stel de kabels in op ellebooghoogte. Sta met je rug naar het station, pak de handgreep vast met je handpalm omhoog en krul je pols omhoog, waarbij je je onderarmspieren aanspant.
Cable Crossover Lunges: Stel de kabels in op schouderhoogte. Sta met je zij naar het station, pak de handgrepen vast en stap zijwaarts in een lunge, waarbij je de handgrepen kruist voor je lichaam.
Cable Decline Chest Press: Stel de kabels in op een lage positie en bevestig een bankje tussen de kabels. Lig op het bankje met je hoofd naar het station, pak de handgrepen vast en duw ze recht omhoog terwijl je je borstspieren aanspant.
Cable Jump Squats: Bevestig een enkelband aan de kabels op enkelhoogte. Bevestig de band om je enkels en sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Spring explosief omhoog terwijl je je armen omhoog brengt, waarbij je je benen en bilspieren aanspant.
