Resistance Band OEFENINGEN
Weerstandsbanden: jouw draagbare krachtpatser voor een complete workout, altijd en overal.
Ontdek de veelzijdigheid van weerstandsbanden met onze uitgebreide verzameling oefeningen. Of je nu op zoek bent naar spieropbouw, verbeterde mobiliteit, of revalidatie na een blessure, onze oefeningen bieden een effectieve en draagbare manier om je fitnessdoelen te bereiken. Ontdek hoe je met weerstandsbanden kunt trainen voor kracht, stabiliteit en flexibiliteit, waar je ook bent.
Bicep Curls: Sta rechtop met je voeten op de resistance band en pak de uiteinden vast met je handen. Breng je handen naar je schouders terwijl je je ellebogen op één plaats houdt.
Tricep Extensions: Sta op de band met één voet en pak het andere uiteinde vast met één hand achter je rug. Strek je arm recht omhoog terwijl je je elleboog in positie houdt.
Squats: Plaats de band onder je voeten en houd de uiteinden vast op schouderhoogte. Buig je knieën en zak naar beneden alsof je gaat zitten, terwijl je je rug recht houdt.
Lateral Raises: Sta op de band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de uiteinden vast. Til je armen zijwaarts omhoog tot ze parallel zijn aan de vloer.
Front Raises: Sta op de band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de uiteinden vast en til je armen recht naar voren tot schouderhoogte.
Rows: Plaats de band om een stevig object en houd de uiteinden vast in elke hand. Trek de band naar je toe, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en knijp je schouderbladen samen.
Chest Press: Bevestig de band aan een stabiel object achter je. Houd de uiteinden vast in elke hand en duw ze recht voor je uit terwijl je je borstspieren aanspant.
Glute Bridges: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de band boven je heupen. Houd de uiteinden vast en duw je heupen omhoog, span je bilspieren aan terwijl je je rug recht houdt.
Leg Press: Ga op je rug liggen met je voeten op de band. Duw je voeten weg van je lichaam alsof je een leg press uitvoert, terwijl je je benen recht houdt.
Lunges: Plaats een voet in het midden van de band en houd de uiteinden vast. Stap naar voren met de andere voet en buig beide knieën tot een hoek van 90 graden.
Heb jij hulp nodig bij een oefening of ben jij toe aan een nieuw schema?
Plan dan nu jouw gratis begeleiding in!
Shoulder Press: Sta op de band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de uiteinden vast op schouderhoogte en duw ze recht omhoog boven je hoofd.
Deadlifts: Sta op de band met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Pak de uiteinden vast en buig voorover vanuit je heupen, houd je rug recht en je benen licht gebogen.
Side Leg Raises: Bevestig de band aan een stabiel object en bevestig het andere uiteinde rond je enkel. Til je been zijwaarts omhoog terwijl je je heupen recht houdt.
Standing Crunches: Sta op de band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de uiteinden vast op schouderhoogte en buig zijwaarts alsof je een crunch uitvoert.
Calf Raises: Sta met je voeten op de band en houd de uiteinden vast op schouderhoogte. Til je hielen van de grond en span je kuitspieren aan.
Plank Leg Lifts: Ga in een plankpositie liggen met de band rond je enkels. Til afwisselend je benen op en omlaag terwijl je je kernspieren aanspant.
Seated Rows: Zit op de grond met je benen recht voor je uit en de band om je voeten. Houd de uiteinden vast en trek ze naar je toe terwijl je je rug recht houdt.
Bent-over Rows: Sta op de band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig voorover vanuit je heupen en houd de uiteinden vast terwijl je ze naar je toe trekt, je ellebogen langs je lichaam houdend.
Wood Choppers: Bevestig de band aan een stabiel object boven je hoofd. Houd de uiteinden vast en trek ze diagonaal naar beneden over je lichaam, draaiend vanuit je kern.
Russian Twists: Zit op de grond met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Houd de uiteinden vast en draai je torso van links naar rechts, waarbij je de band heen en weer beweegt.
Overhead Tricep Extensions: Sta op de band met één voet en houd het andere uiteinde vast boven je hoofd. Buig je elleboog en laat je onderarm achter je hoofd zakken, strek dan je arm recht omhoog.
Reverse Flyes: Sta op de band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de uiteinden vast en til je armen zijwaarts omhoog terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.
Chest Flyes: Bevestig de band aan een stabiel object achter je. Houd de uiteinden vast in elke hand en trek ze naar voren terwijl je je armen gestrekt houdt, je borstspieren aanspannend.
Kneeling Crunches: Kniel op de grond met de band onder je knieën. Houd de uiteinden vast op schouderhoogte en buig zijwaarts terwijl je je kernspieren aanspant.
Lying Leg Curls: Ga op je buik liggen met de band om je enkels. Buig je knieën en trek je hielen naar je billen terwijl je je bilspieren aanspant.
