Strek OEFENINGEN
Strek jezelf uit naar een betere versie van jou met onze stretch oefeningen.
Strek jezelf naar nieuwe hoogten met onze verzameling stretch oefeningen. Of je nu je spieren wilt ontspannen, je flexibiliteit wilt verbeteren, of je lichaam wilt voorbereiden op een intense training, onze oefeningen bieden een verkwikkende en verjongende ervaring. Ontdek hoe je met stretchen je lichaam en geest kunt versterken voor een leven vol vitaliteit en bewegingsvrijheid.
Zittende vooroverbuiging: Zit met gestrekte benen voor je en buig langzaam naar voren vanuit je heupen, probeer je handen zo ver mogelijk langs je benen te plaatsen terwijl je je rug recht houdt.
Hurkzit met elleboogstrek: Hurk neer en plaats je elleboog aan de binnenkant van je knie, duw voorzichtig je knie naar buiten terwijl je je elleboog tegen je knie drukt.
Zittende kuitspierstretch: Zit op de grond met één been gestrekt voor je en het andere gebogen. Leun langzaam naar voren over je gestrekte been totdat je een stretch voelt in de achterkant van je onderbeen.
Arm achterhoofdstretch: Sta rechtop en breng één arm achter je hoofd, buig je elleboog zodat je hand naar beneden achter je hoofd wijst. Gebruik je andere hand om lichte druk uit te oefenen op je elleboog.
Lage rugstretch: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Trek één knie naar je borst toe en houd deze vast met beide handen.
Rekken van de binnenkant van de dij: Ga op de grond zitten met de voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen terwijl je je bovenlichaam voorover buigt.
Knielende heupflexorstretch: Kniel op één knie met je andere voet plat op de grond voor je. Duw je bekken naar voren terwijl je je romp rechtop houdt om een stretch te voelen aan de voorkant van je heup.
Arm- en schouderstretch: Breng één arm recht over je borst en gebruik je andere hand om lichte druk uit te oefenen op je elleboog om je arm naar je borst te trekken.
Rugstrekking: Ga op handen en knieën zitten, laat je buik naar de grond zakken terwijl je je rug hol maakt en je hoofd omhoog kijkt.
Zittende strek voor de lage rug: Zit met gestrekte benen voor je en buig naar voren vanuit je heupen, probeer je handen zo ver mogelijk langs je benen te plaatsen terwijl je je rug recht houdt.
Heb jij hulp nodig bij een oefening of ben jij toe aan een nieuw schema?
Plan dan nu jouw gratis begeleiding in!
Handrugstrekking: Strek één arm naar voren met de handpalm naar beneden, gebruik je andere hand om lichte druk uit te oefenen op je vingers en handpalm om je pols te strekken.
Rek voor de borstspieren: Sta rechtop met je handen achter je rug, interlace je vingers en til je armen langzaam omhoog terwijl je je borst naar voren duwt.
Dijstrek: Ga staan en pak je enkel vast achter je rug, trek je hiel naar je bil toe terwijl je je knieën bij elkaar houdt.
Rekken van de triceps: Strek één arm recht omhoog en buig je elleboog zodat je hand naar beneden achter je hoofd wijst. Gebruik je andere hand om lichte druk uit te oefenen op je elleboog om je triceps te rekken.
Rek voor de nek- en schouderspieren: Sta rechtop en buig je hoofd naar één kant, gebruik je hand om lichte druk uit te oefenen op je hoofd om de stretch te intensiveren.
Staande quadricepsstretch: Sta rechtop en buig één knie, pak je enkel vast en trek je voet naar je bil toe terwijl je je knieën bij elkaar houdt.
Zittende strek voor de onderrug en hamstrings: Zit met gestrekte benen voor je en buig naar voren vanuit je heupen, probeer je handen zo ver mogelijk langs je benen te plaatsen terwijl je je rug recht houdt.
Rugstretch op handen en knieën: Ga op handen en knieën zitten en laat je rug hol maken terwijl je je hoofd omhoog kijkt.
Zittende strek voor de schouders: Zit met gestrekte benen voor je, buig je armen achter je rug en interlace je vingers. Til je armen langzaam omhoog terwijl je je borst naar voren duwt.
Zittende heupstrek: Zit op de grond met één been gestrekt voor je en het andere gebogen. Leun langzaam naar voren over je gestrekte been totdat je een stretch voelt in de heup van het gestrekte been.
Zijwaartse nekstrek: Sta rechtop en buig je hoofd naar één kant, gebruik je hand om lichte druk uit te oefenen op je hoofd om de stretch te intensiveren.
Staande borststretch: Sta rechtop met je handen achter je rug, interlace je vingers en til je armen langzaam omhoog terwijl je je borst naar voren duwt.
Rekken van de buitenste dijspieren: Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je, buig één knie en plaats je voetzool tegen de binnenkant van je gestrekte been, leun langzaam naar voren over je gestrekte been.
Rek voor de zijkant van de romp: Sta rechtop en buig opzij, houd één arm boven je hoofd en leun langzaam naar de tegenovergestelde zijde om een stretch te voelen langs de zijkant van je romp.
Rugstrekking op de grond: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, breng je knieën naar één kant terwijl je je schouders op de grond houdt om een stretch te voelen in je onderrug en heupen.
