Warming Up OEFENINGEN
Laat jezelf opwarmen voor succes met onze energieke warming-up oefeningen.
Bereid je lichaam voor op een geweldige workout met onze verzameling warming-up oefeningen. Of je nu je spieren wilt activeren, je hartslag wilt verhogen, of je gewoon wilt voorbereiden op een intense trainingssessie, onze oefeningen bieden een dynamische en effectieve manier om je lichaam op te warmen en blessures te voorkomen. Ontdek hoe je met een goede warming-up je prestaties naar nieuwe hoogten kunt tillen.
Marcheren op de plek: Til afwisselend je knieën op terwijl je op dezelfde plek marcheert.
Joggen op de plek: Begin rustig te joggen ter plaatse om je hartslag te verhogen.
Jumping Jacks: Sta rechtop met je voeten bij elkaar en spring omhoog terwijl je je armen en benen spreidt, land zachtjes en herhaal.
Arm Circles: Sta rechtop met je armen gestrekt opzij en maak cirkelvormige bewegingen met je armen, eerst klein en geleidelijk groter.
Beenzwaaien: Sta rechtop en zwaai één been voorwaarts en achterwaarts, houd je core stabiel.
Schouderrollen: Sta rechtop en rol je schouders naar achteren en naar voren om spanning los te maken.
Heupcirkels: Sta rechtop en maak cirkelvormige bewegingen met je heupen, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in.
Hakken-billen: Loop langzaam terwijl je afwisselend je hielen naar je billen brengt.
Armzwaaien: Sta rechtop en zwaai je armen afwisselend naar voren en naar achteren.
Beenheffingen opzij: Sta rechtop en til één been zijwaarts op, breng het terug naar de grond en herhaal aan de andere kant.
Heb jij hulp nodig bij een oefening of ben jij toe aan een nieuw schema?
Plan dan nu jouw gratis begeleiding in!
Hurkzit: Doe langzaam en gecontroleerd een paar squats om je beenspieren op te warmen.
Kniebuigingen: Sta rechtop en buig langzaam je knieën terwijl je je armen voor je uitstrekt.
Dynamische lunges: Stap naar voren met één voet en buig beide knieën om een lungepositie te vormen, wissel dan af met het andere been.
Hielopheffingen: Sta rechtop en til afwisselend je hielen van de grond terwijl je je armen langs je lichaam houdt.
Armzwaaien met toevoeging van zijwaartse buigingen: Zwaai je armen naar voren en naar achteren terwijl je zijwaarts buigt om je schuine buikspieren te activeren.
Knieheffingen met armbeweging: Til afwisselend je knieën op terwijl je je armen boven je hoofd beweegt.
Kniebuigingen met hakken aanraken: Buig je knieën terwijl je je armen langs je lichaam houdt en raak met je handen je hielen aan terwijl je naar beneden gaat.
Hoog knie lopen: Loop langzaam terwijl je je knieën zo hoog mogelijk optilt bij elke stap.
Ankels rollen: Zit of sta rechtop en maak cirkelvormige bewegingen met je enkels, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in.
Beenkruisen: Loop langzaam terwijl je afwisselend je ene been over het andere kruist voor een stretch in de heupen.
Tikken van de tenen: Houd je benen recht en buig naar voren om met je handen je tenen aan te raken, houd je benen gestrekt.
Romprotaties: Sta rechtop met je handen op je heupen en draai langzaam je romp van links naar rechts.
Armzwaaien met borstopeners: Zwaai je armen zijwaarts terwijl je je borst naar voren opent voor een stretch in de borstspieren.
Zijwaartse stappen: Stap zijwaarts naar links en naar rechts terwijl je je armen gebruikt voor balans.
Op de tenen lopen: Loop langzaam terwijl je op je tenen blijft, met je armen langs je lichaam.
Op de hielen lopen: Loop langzaam terwijl je op je hielen blijft, met je armen langs je lichaam.
Hoelahoepen: Draai een hoelahoep om je middel om je core te activeren en je heupen los te maken.
Jump Squats: Begin met kleine squats en voeg dan een sprong toe terwijl je omhoog komt.
Gekruiste arm-schouder stretch: Breng één arm over je borst en gebruik je andere arm om lichte druk uit te oefenen op je elleboog voor een stretch in de schouders.
Knieheffen met rotatie: Til afwisselend je knieën op terwijl je je romp draait om je schuine buikspieren te activeren.
